Úvodní nabídka · do půlnoci: —
Pro trenéry a učitele tenisu · k vytištění

Nikdy už nehledejte nové cvičení. 200 kusů, nakreslených na kurtu.

200 ilustrovaných tenisových cvičení s cílem, úrovní, počtem hráčů, pomůckami a také nákresem kurtu čitelným na první pohled. Navíc 30 hotových tréninků o délce 60-90 minut.

200 cvičení30 tréninků10 tématod začátečníků po závodní
Tenisové karty: 200 cvičení a 30 tréninků
Původně 59 € nyní jen 24 €
Chci 200 cvičeníPDF — 24 € jako úvodní nabídka
🔒 Bezpečná platba⬇️ Stažení ihned po zaplacení↩︎ Záruka 30 dnů
Poznáváte se?

Trénink začíná za hodinu. A vy stále nemáte plán.

Každý trenér to zná: stejných pět cvičení týden za týdnem a hráči, které to začíná nudit.

⏱️

Večer před tréninkem ještě hledáte cvičení a najdete 20minutová videa místo přehledného nákresu.

🔁

Vaše skupina hraje pořád stejnou výměnu křižně, a motivace po třech týdnech klesá.

👧

Máte 6 dětí na jednom kurtu a polovina čeká zatímco vy nahráváte.

🏆

Vaši závodní hráči chtějí víc, ale nevíte, jak cvičení ztížit aniž byste ho zkazili.

Nejde o vás. Prostě vám chybí složka cvičení, kterou můžete použít ještě dnes.

Princip

1 cvičení = 1 stránka

Každé cvičení má stejné pořadí. Přečtete ho za minutu a vezmete s sebou na kurt.

Vyberte→Přečtěte si nákres→Hrajte

Pro děti, rekreační hráče i závodníky: na každé stránce je uvedeno, jak cvičení zjednodušit nebo ztížit.

Jak je cvičení postaveno

Co je na každé stránce uvedeno

Tady cvičení 023: forhend křižně ve třech zónách.

Cvičení 023: forhend křižně ve třech zónách
  1. Úroveň, hráči, délka, pomůckyV jednom řádku: hodí se to dnes pro mou skupinu?
  2. CílV čem se hráči po cvičení zlepší, v jedné větě.
  3. Nákres kurtuKdo kde stojí, kam letí míč, kam hráč běží, která je cílová zóna.
  4. Průběh a pokynyKroky v pořadí a 3 věty, které říkáte nahlas.
  5. Snazší / těžšíTotéž cvičení pro vaše 10leté i pro závodní tým.
  6. Častá chybaCo se obvykle pokazí a co v tu chvíli říct.
Ve složce

Od rozcvičky až po čtyřhru

200ilustrovaných cvičení
200nákresů kurtu
30hotových tréninků
236stran A4
Chci 200 cvičení
Obsah

10 témat, cvičení po cvičení

Klepněte na téma a zobrazí se všechna cvičení.

1 · Rozcvička a koordinaceCvičení 1–20
  1. 001Odrážení, chytání a střídání rukou
  2. 002Rovnováha míče: míč na raketě
  3. 003Dynamická rozcvička po kurtu
  4. 004Barevná hra: červená, zelená, žlutá
  5. 005Minitenis v poli podání
  6. 006Reakční míč s trenérem
  7. 007Chyťte míč v obruči
  8. 008Žebřík: jedna noha v každém poli
  9. 009Sprint s raketou a míčem
  10. 010Honička s raketami
  11. 011Slalom mezi kužely s míčem
  12. 012Přihrávka a běh ve dvojicích
  13. 013Běh hadem se změnou směru
  14. 014Základní postoj a split-step
  15. 015Míčová hra: kuželky s tenisovými míči
  16. 016Kroužení pažemi a rotace trupu u základní čáry
  17. 017Odraz, odpal a sprint
  18. 018Kutálení a zastavování míčů
  19. 019Běh sem a tam od čáry k čáře
  20. 020Rozehřátí voleji na minikurtu
2 · ForhendCvičení 21–40
  1. 021Forhendový úchop a stínový úder
  2. 022Forhend s nahráváním od sítě
  3. 023Forhend křižně ve třech zónách
  4. 024Forhend s míčem nahazovaným rukou
  5. 025Topspin do cílové zóny
  6. 026Forhend inside-out po obejití míče
  7. 027Forhendová minivýměna od čáry podání
  8. 028Forhend podél čáry
  9. 029Forhend ze dvou rohů
  10. 030Forhend přes síť: počítejte zásahy
  11. 031Forhend ve výši ramen
  12. 032Dohra forhendu k cílovému kuželu
  13. 033Forhend s krokem vpřed
  14. 034Útočný forhend na krátký míč
  15. 035Mířicí hra forhendem s body za zóny
  16. 036Hloubka forhendu za čáru podání
  17. 037Bránění forhendem dlouhým krokem
  18. 038Forhendová výměna křižně s trenérem
  19. 039Forhendový rytmus: dva na forhend, jeden do rohu
  20. 040Forhendový vzorec: křižně, křižně, podél čáry
3 · BekhendCvičení 41–60
  1. 041Obouruční bekhend: úchop a stínový úder
  2. 042Bekhend křižně s nahraným míčem
  3. 043Bekhend podél čáry pod tlakem
  4. 044Bekhend s míčem nahazovaným rukou
  5. 045Jednoruční bekhend: bod kontaktu před tělem
  6. 046Defenzivní podříznutý bekhend (slice)
  7. 047Bekhendová minivýměna od čáry podání
  8. 048Bekhend s topspinem do cílové zóny
  9. 049Bekhend a návrat do středu
  10. 050Bekhend: hoďte, odrazte, udeřte
  11. 051Jednoruční bekhend slice ze střední pozice
  12. 052Bekhend na nízký míč
  13. 053Bekhend do tří zón hloubky
  14. 054Útočný bekhend na krátký míč
  15. 055Mířicí hra bekhendem s body
  16. 056Bekhendová výměna křižně ve dvojicích
  17. 057Bránění bekhendem dlouhými kroky
  18. 058Cit pro bekhend: odraz, chyť, udeř
  19. 059Bekhend a forhend střídavě
  20. 060Vítězný bekhend podél čáry
4 · PodáníCvičení 61–80
  1. 061Nadhoz: míč přesně nahoru
  2. 062Trofejní pozice zpomaleně
  3. 063Podání na T, na tělo a do vnějšího rohu
  4. 064Podání spodem do pole podání
  5. 065Rytmus podání: nahoru, dolů, úder
  6. 066Druhé podání s topspinem
  7. 067Podání od čáry podání
  8. 068Míření podání do pravého pole
  9. 069Podání a první míč
  10. 070Nahoďte míč do obruče
  11. 071Míření podání do levého pole
  12. 072Podání: krok za krokem dozadu
  13. 073Podání slice ven
  14. 074Podání pod tlakem: 3 ze 4 do pole
  15. 075Zrychlení rakety bez míče
  16. 076Bod kontaktu podání nad hlavou
  17. 077Podání a volej
  18. 078Soutěž v podání: naplňte pole
  19. 079Rovné první podání
  20. 080Podání: první a druhé jako v zápase
5 · ReturnCvičení 81–100
  1. 081Return: chyťte míč, kde dopadne
  2. 082Return křižně do zóny
  3. 083Return na tvrdé podání: krátký úder
  4. 084Return na klidné podání
  5. 085Return slicem
  6. 086Return druhého podání: útočit
  7. 087Pozice pro return a split-step
  8. 088Return podél čáry
  9. 089Return a k síti
  10. 090Mířicí hra returnu s body
  11. 091Bekhendový return z levého pole
  12. 092Forhendový return z pravého pole
  13. 093Hluboký return k základní čáře
  14. 094Return na podání na T
  15. 095Return: sledovat a reagovat
  16. 096Return a návrat do středu
  17. 097Return proti serve-and-volley
  18. 098Return ve dvojicích: zvětšování vzdálenosti
  19. 099Return druhého podání: zápasová forma
  20. 100Hra na return do 11 bodů
6 · Volej a hra na sítiCvičení 101–120
  1. 101Volejový úchop a krátký přímý pohyb
  2. 102Forhendový volej ve výši boků
  3. 103Bekhendový volej s prací nohou
  4. 104Volej s míčem nahazovaným rukou
  5. 105Volejová výměna ve dvojicích
  6. 106Nízký volej a půlvolej
  7. 107Volej z těsné blízkosti
  8. 108Volej do rohů
  9. 109Reflexní volej na krátkou vzdálenost
  10. 110Krok, split-step, příraz
  11. 111Vysoký volej nad hlavou
  12. 112Mířicí hra na volej
  13. 113Volej a návrat k síti
  14. 114Volej po útočném míči
  15. 115Volejový řetěz se třemi hráči
  16. 116Zkrácený volej s otevřenou raketou
  17. 117Volejový souboj u sítě
  18. 118Volej a pohyb podél sítě
  19. 119Volej do volného rohu
  20. 120Hráč u sítě proti hráči na základní čáře
7 · Smeč, lob a zkráceníCvičení 121–140
  1. 121Postoj pro smeč: ukažte na míč
  2. 122Smeč po lobu od trenéra
  3. 123Série smečí se sprintem k síti
  4. 124Lob s otevřenou plochou rakety
  5. 125Lob přes hráče u sítě
  6. 126Obranný lob pod tlakem
  7. 127Smeč na míč nahazovaný rukou
  8. 128Zkrácený míč do krátké zóny
  9. 129Kombinace zkráceného míče a lobu
  10. 130Mířicí hra na lob
  11. 131Smeč hluboko k základní čáře
  12. 132Smeč po odrazu: smečujte po odskoku
  13. 133Útočný lob s topspinem
  14. 134Zkrácený míč po krátkém míči
  15. 135Smeč do rohu
  16. 136Souboj lob a smeč
  17. 137Smeč s křížovým krokem
  18. 138Krátké míče s citem
  19. 139Postoj pro smeč s krokem vzad
  20. 140Lob–smeč–zkrácený míč: zvolte si zbraň
8 · Práce nohou a rychlostCvičení 141–160
  1. 141Hvězdicový běh se čtyřmi kužely
  2. 142Přísun podél základní čáry s míčem
  3. 143T-test na kurtu
  4. 144Hra na split-step: poskok na signál
  5. 145Žebřík: rytmus uvnitř a vně
  6. 146Sprint, zastavení, start
  7. 147Skákání po jedné noze a přes čáry
  8. 148Křížový krok na míč přes rameno
  9. 149Sprint z rohu do rohu a úder
  10. 150Čtverec z kuželů: změna směru
  11. 151Návrat do středu
  12. 152Poskoky přes čáry
  13. 153Práce nohou u sítě: čtyři rohy
  14. 154Sprint cik cak a vrácení míče
  15. 155Couvání a start vpřed
  16. 156Malé vyrovnávací krůčky k míči
  17. 157Explozivní start ze split-stepu
  18. 158Reagujte na směr od trenéra
  19. 159Okruh pro práci nohou s pěti stanovišti
  20. 160Sprintová série 30 sekund
9 · Taktika a herní formyCvičení 161–180
  1. 161Proč hrát křižně? Vysvětlení vzorce
  2. 162Hloubka především: míč za čáru podání
  3. 163Od základní čáry k síti: útočný míč
  4. 164Hra na slabší stranu
  5. 165Body s cílem
  6. 166Bezpečné druhé podání, útočné první
  7. 167Míč zpět doprostřed: hrát bezpečně
  8. 168Hra s větrem a sluncem
  9. 169Prohoz, nebo lob
  10. 170Výměna s cílem: pět míčů přes síť
  11. 171Útok v předpolí
  12. 172Hra proti tvrdě hrajícímu soupeři
  13. 173Body v tiebreaku
  14. 174Střídání slicu a topspinu
  15. 175Otevřít roh a ukončit
  16. 176Čtení soupeře: kde stojí?
  17. 177Hra s náskokem
  18. 178Hra se ztrátou
  19. 179Miniutkání: první do 7 bodů
  20. 180Rozbor utkání: pět bodů, pět lekcí
10 · ČtyřhraCvičení 181–200
  1. 181Čtyřhra: základní pozice
  2. 182Poach: hráč u sítě bere míč
  3. 183Serve-and-volley ve čtyřhře
  4. 184Volejování dvou hráčů u sítě
  5. 185Return křižně ve čtyřhře
  6. 186Return a útok obou hráčů
  7. 187Kurt pro čtyřhru: koridory a čáry
  8. 188Lob přes hráče u sítě a výměna
  9. 189Formace I: podání s partnerem
  10. 190Minivýměna dva na dva
  11. 191Komunikace: můj, tvůj, nechám ho
  12. 192Podání ve čtyřhře: pole podání
  13. 193Výměna pozic po lobu
  14. 194Poach pod tlakem
  15. 195Míření na nohy hráče u sítě
  16. 196Tiebreak ve čtyřhře do 7
  17. 197Return-lob proti serve-and-volley
  18. 198Čtyřhra: první do 11 bodů
  19. 199Smeč ve čtyřhře
  20. 200Čtyřhra: všechny vzorce v jednom utkání
30 hotových tréninkůZačátečník · pokročilý · závodní
  1. T01První forhend: zdola nahoru, klidně a přesně
  2. T02První bekhend: dvě ruce na raketě
  3. T03První podání: nadhoz a úder
  4. T04Return: sledujte, poskočte a vraťte míč
  5. T05První volej: míč přirazte zpět
  6. T06Smeč a lob pro začátečníky
  7. T07Hry na práci nohou: rychle a lehce na špičkách
  8. T08Chytrá hra: hluboko a bezpečně
  9. T09První čtyřhra: hrajeme spolu
  10. T10První trénink sezóny: vše si osvěžíme
  11. T11Forhend s hloubkou a směrem
  12. T12Bekhend: křižně a hloubka
  13. T13Podání: rytmus a směr
  14. T14Return: hluboko a křižně
  15. T15Volej a hra na síti pro pokročilé
  16. T16Smeč, lob a zkrácený míč
  17. T17Práce nohou s míčem
  18. T18Taktika: body s cílem
  19. T19Čtyřhra: společně silní
  20. T20Deštivý den nebo málo míčů
  21. T21Forhend pod tlakem: směr, tempo a vzorec
  22. T22Bekhend pod tlakem: čára, slice a útok
  23. T23Podání: T, vnější roh, tělo a druhé podání
  24. T24Return pod tlakem: blok, útok a lob
  25. T25Hra na síti: volej, půlvolej a zakončení
  26. T26Smeč, lob a zkrácený míč pod tlakem
  27. T27Práce nohou a rychlost: T-test a sprintová série
  28. T28Taktika: chytře vyhrávat body
  29. T29Čtyřhra: formace a hra na síti
  30. T30Poslední trénink před turnajem
Ukázka

Šest stránek, tak, jak opravdu vypadají

Stránky tak, jak je vytisknete: jedno cvičení na stránku A4.

Cvičení 023
Forhend · 023
Cvičení 045
Bekhend · 045
Cvičení 065
Podání · 065
Cvičení 105
Volej · 105
Cvičení 145
Práce nohou · 145
Trénink 01
Trénink · 01
Chci 200 cvičení
Pro koho?

Tato složka je pro vás pokud jste…

Klubový trenér

Každý týden vedete skupinové tréninky a chcete pestrost bez hodin příprav.

Učitel tenisu v přípravě

Chcete základ cvičení podle úderu a úrovně, včetně pokynů.

Trenér mládeže nebo dobrovolník

Trénujete děti a chcete cvičení, ve kterých nikdo nečeká.

Trenér závodních hráčů

Hledáte taktické formy, podání + první míč a vzorce čtyřhry.

Rodič nebo hráč, který trénuje sám

Chcete cíleně trénovat s partnerem, s jasným cílem u každého cvičení.

Co získáte

  • 200 cvičení, každé s nákresem kurtu.
  • Cíl, úroveň, hráči, délka a pomůcky u každého cvičení.
  • Pokyny, varianty a častá chyba.
  • 30 tréninků s minutami a čísly cvičení.

Není to…

  • Mnohahodinový videokurz.
  • Teoretická kniha o biomechanice.
  • Náhrada trenérského vzdělání.
Ve vašem týdnu

Takto ho použijete

Vyberete trénink. 30 tréninků podle úrovně, s cvičeními už seřazenými.
Nebo si postavíte vlastní trénink. Rozcvička, technika, aplikace, závěr: v každém bloku zvolte cvičení.
Vytisknete stránky. Nebo je otevřete v telefonu u kurtu.
Upravíte. Příliš těžké nebo příliš snadné? Na každé stránce je uvedeno jak.
Zapisujete si. Na každé stránce je místo na vlastní poznámky.
Úvodní nabídka

Úvodní nabídka končí o půlnoci:

00hodin
:
00minut
:
00sekund
ÚVODNÍ NABÍDKA

Tenisové karty: 200 cvičení + 30 tréninků

Tenisové karty: 200 cvičení a 30 tréninků
  • 200 ilustrovaných cvičení, jedno na stránku
  • 10 témat: rozcvička, forhend, bekhend, podání, return, volej, smeč a lob, práce nohou, taktika, čtyřhra
  • Nákres kurtu, cíl, úroveň, hráči, pomůcky
  • Pokyny, snazší/těžší a častá chyba
  • 30 hotových tréninků o délce 60-90 minut
  • PDF o 236 stranách k vytištění
  • Dárek: trenérská složka, 6 formulářů k vytištění
Původně 59 €, nyní jen
24€
💳 Jednorázová platba · žádné předplatné
Chci 200 cvičení
Po zaplacení: odkaz ke stažení dostanete hned e-mailem a na potvrzovací stránce.

⏰ Úvodní nabídka platí do půlnoci

Zákaznická podpora e-mailem.

30dnů
záruka

Záruka 30 dnů

Nejde vám soubor otevřít, nebo obsah neodpovídá našemu popisu? Napište nám do 30 dnů: vyřešíme to, nebo dostanete zpět 100 %.

Chci 200 cvičení
Často kladené otázky

Než objednáte

Jaký je formát?
PDF o 236 stranách formátu A4: jedno cvičení nebo trénink na stránku. Dostanete ho e-mailem hned po zaplacení; můžete ho číst v telefonu nebo tabletu, nebo vytisknout.
Pro jakou úroveň jsou cvičení?
Od začátečníků po závodní. Každé cvičení má úroveň (1 až 3 kolečka) a na každé stránce je uvedeno, jak ho zjednodušit nebo ztížit.
Funguje to i s dětmi?
Ano. Rozcvička a část tréninků jsou vytvořeny pro děti od zhruba 8 let a u větších skupin je uvedeno, jak rotovat, aby nikdo dlouho nečekal.
Potřebuji zvláštní pomůcky?
Koš míčů a pár kuželů. Některá cvičení používají obruče nebo žebřík; pokud je nemáte, použijte jako značku omotávku rakety nebo tubu na míče.
Smím stránky tisknout?
Ano, pro vlastní potřebu při vašich trénincích, kolikrát chcete.
A když se mi to nebude líbit?
Nejde vám soubor otevřít, nebo obsah neodpovídá našemu popisu? Napište do 30 dnů na support@oneglobeshop.com: vyřešíme to, nebo dostanete zpět 100 %. Platíte jen jednou: 24 €, žádné předplatné.

Váš další trénink je už připraven.

200 cvičení a 30 tréninků jen za 24 € místo 59 €. Úvodní nabídka platí do půlnoci.

Chci 200 cvičení